Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cân. Với những câu hỏi như “Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?” thường gặp, chúng ta cần tìm hiểu để có câu trả lời chính xác. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và hướng dẫn cách sử dụng táo để giảm cân hiệu quả.
Nội dung
Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?
Táo xanh chứa ít calo hơn so với táo đỏ. Ví dụ, 100g táo đỏ tươi chứa khoảng 100 calo, trong khi 100g táo xanh chỉ chứa khoảng 83 calo. Việc ăn táo xanh giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn so với táo đỏ. Ngoài ra, táo xanh còn chứa nhiều chất xơ hơn, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và ủng hộ quá trình giảm cân. Táo xanh cũng chứa nhiều axit hơn, tăng cường tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Vì vậy, có thể kết luận rằng táo xanh giúp giảm cân tốt hơn táo đỏ. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng táo xanh có hiệu quả giảm cân tốt hơn so với táo đỏ.
Tuy nhiên, táo đỏ chứa nhiều vitamin C và vitamin A hơn, giúp củng cố hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Như vậy, bạn có thể kết hợp cả hai loại táo này trong chế độ ăn của mình để tận dụng tối đa lợi ích từ táo đỏ và táo xanh. Điều này sẽ vừa giúp bạn giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.
Thời điểm ăn táo để giảm cân
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn táo hỗ trợ giảm cân, khi cơ thể cần năng lượng. Các chất xơ trong táo sẽ giúp tiêu hóa và dạ dày hoạt động tốt hơn. Bạn có thể kết hợp táo với bơ, sữa chua, yến mạch,… để bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng.
Bạn cũng có thể ăn táo vào buổi tối, nhưng chỉ sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh ăn táo trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa và giấc ngủ.
Ăn một quả táo trước bữa ăn khoảng 15-30 phút giúp cảm thấy no, giảm lượng thức ăn trong bữa ăn tiếp theo. Bởi vì táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.
Bạn cũng có thể ăn táo giữa các bữa chính để kiểm soát cơn đói và thay thế những thức ăn không tốt hoặc đồ ăn vặt chứa nhiều calo. Táo là nguồn năng lượng nhanh mà không làm tăng lượng calo quá mức.
Cách ăn táo để giảm cân hiệu quả
- Chỉ cần ăn 1-2 quả táo mỗi ngày, có thể ăn luôn cả vỏ vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp phòng ngừa ung thư.
- Kết hợp với việc luyện tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
- Tránh ăn táo nếu bạn có bệnh tiểu đường hoặc đang sử dụng thuốc tây để không làm giảm tác dụng của thuốc.
- Người bị bệnh dạ dày nên cân nhắc trước khi ăn táo hàng ngày do táo có hàm lượng vitamin C cao.
- Tránh ăn quá nhiều táo để không gây tăng đột biến đường huyết.
Mẫu thực đơn giảm cân với táo
Dưới đây là một số mẫu thực đơn giảm cân với táo bạn có thể tham khảo:
Mẫu thực đơn 1:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen + 3 lát táo + 1 lát phô mai.
- Bữa phụ: 1 cái bánh quy nhỏ + 1 quả táo.
- Trưa: Salad cá hồi + 1 quả cam + 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai không đường + 1 quả táo.
- Tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả dưa chuột + 1 quả táo.
Mẫu thực đơn 2:
- Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ít chất béo.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Trưa: 1 quả trứng gà + 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua ít béo.
- Tối: 1 bát cơm trộn + 1/2 quả táo thái lát + 1 quả chuối.
Mẫu thực đơn 3:
- Sáng: 1 ít nho khô + 1 quả táo xanh + 1 ly sữa không đường.
- Bữa phụ: 1 quả táo xanh.
- Trưa: 1 lát bánh mì nguyên hạt + 1 quả trứng gà luộc + 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
- Tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả táo + 1 quả chuối.
Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời thắc mắc “Ăn táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?” và hướng dẫn cách ăn táo giảm cân đúng cách. Hi vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Bạn hãy theo dõi Fptskillking.edu.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức giảm cân hữu ích nhé!
