Plank là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho cơ thể, giúp bạn xây dựng sự ổn định và sức mạnh toàn diện. Nhưng liệu 5 phút plank có đốt bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung
Plank và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Plank là một bài tập phổ biến được nhiều người lựa chọn bởi được cho là rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích đáng giá. Dưới đây là một số lợi ích của bài tập plank:
1. Phát triển cơ lõi: Plank là bài tập hàng đầu giúp cải thiện sức mạnh cho cơ lõi, vì nó tác động đồng thời đến 4 nhóm cơ quan trọng như:
- Cơ thẳng bụng: Đó là cơ bụng giúp bạn có vòng eo săn chắc và cải thiện hiệu suất khi chơi thể thao.
- Cơ ngang bụng: Tăng sức mạnh cơ thể và khả năng nâng tạ nặng.
- Cơ chéo: Hỗ trợ khả năng chịu đựng khi xoay cơ thể, gập người, giúp bạn có vòng eo săn chắc.
- Cơ hông: Hỗ trợ sức mạnh cơ hông, nâng đỡ lưng và vai.
2. Cải thiện sức mạnh cho lưng và cột sống: Plank giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe nhưng không tạo áp lực lên cột sống. Tập plank thường xuyên giúp giảm đáng kể đau lưng và tăng cường sức mạnh cho lưng, giúp cơ bắp linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Tăng cường trao đổi chất: Mặc dù tưởng chừng đơn giản, nhưng plank là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp hàng ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
4. Cải thiện tư thế: Mục đích quan trọng của plank là giữ cho lưng và cột sống thẳng hàng. Plank giúp cải thiện thăng bằng, tạo sự ổn định và vững vàng cho cơ thể, giúp cải thiện và khắc phục tư thế xấu.
Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?
Rất nhiều người thường thắc mắc về số calo mà họ đốt cháy khi tập plank. Thực tế, việc thực hiện bài tập này đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các phương pháp luyện tập khác. Plank giúp tăng cường các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng ngay cả khi bạn không hoạt động.
Theo nhiều nghiên cứu, tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Vì vậy, nếu bạn tập plank trong 5 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 – 200 calo, tương đương với một bát phở bạn vừa ăn. Điều này cho thấy khả năng đốt cháy calo của bài tập này không thể xem nhẹ.
Plank có thể giúp giảm cân?
Plank giúp tăng cường trao đổi chất, khiến quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và góp phần tiêu hao mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Vì thế, plank là một bài tập được ứng dụng rộng rãi không chỉ bởi những người muốn giữ dáng mà còn bởi những vận động viên chuyên nghiệp muốn giảm cân.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập plank
Tuy plank không giúp giảm cân nhanh chóng như các bài tập cardio, nhưng hiệu quả của nó sẽ diễn ra dần dần. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc kiên trì tập luyện, bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Bạn nên áp dụng thực đơn low carb, nghĩa là giảm tối thiểu đường và tinh bột. Hãy thay thế những thực phẩm đó bằng những thức ăn giàu protein, rau xanh và hoa quả. Bạn cũng nên tránh các món ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, và thức ăn chiên xào. Hãy chia nhỏ khẩu phần và phân bổ lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn để có một thực đơn giảm cân hợp lý.
Mỗi ngày tập plank bao lâu là đủ?
Không có thời gian tối đa cho plank, bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thuộc vào thể trạng và khả năng của mình. Tuy nhiên, tốt nhất là tập plank 2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi chiều.
- Buổi sáng (5 giờ – 6 giờ 30): Thời điểm này sẽ giúp kích thích các cơ sau một đêm nghỉ ngơi, hồi phục và giúp cơ thể khỏe mạnh để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Buổi chiều (16 giờ – 18 giờ 30): Thời điểm này giúp cơ bắp đạt đỉnh sức mạnh và tối ưu hóa hiệu quả của bài tập plank.
Đó là những thông tin liên quan đến câu hỏi “plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?” mà nhiều người quan tâm. Hy vọng bài viết này giúp bạn có một bài tập plank hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công trong việc có một vóc dáng chuẩn và cơ thể khỏe mạnh!
By FPT SkillKing
