Bạn có biết rằng một quả táo chứa bao nhiêu calo không? Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và thơm ngon, nhưng nhiều người vẫn thắc mắc về tác dụng của chúng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của táo và đề xuất một chế độ ăn táo hợp lý trong một ngày.
Nội dung
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một loại trái cây giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin C, chất chống oxy hóa và chứa 86% nước, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy một quả táo có bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả táo xanh có vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn khi gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Một quả táo đỏ có vỏ trung bình sẽ chứa khoảng 94 calo, khi gọt vỏ thì còn 72 calo. Táo đỏ thường được ưa chuộng để sử dụng cho mục đích giảm cân do hàm lượng calo cao hơn.
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu trong táo là nước và chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Đây là loại trái cây giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Ăn táo mang lại lợi ích gì?
Táo là một loại trái cây có nhiều công dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà táo mang lại cho cơ thể bạn.
1. Ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạch
Một quả táo chứa khoảng 17% chất xơ, 11% vitamin C, 5% kali,… Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
2. Phòng chống ung thư
Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và triterpenoids, có tác dụng làm giảm tốc độ phát triển của bệnh ung thư.
Các nghiên cứu tại Mỹ cũng chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong táo có thể ngăn ngừa các loại ung thư. Một cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng người ăn một hoặc nhiều quả táo mỗi ngày giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, ví dụ như ung thư đại trực tràng giảm 20% và ung thư vú giảm 18%.
3. Giảm cân
Táo giúp giảm cân nhanh chóng. Với hàm lượng chất xơ cao nhưng ít calo, khi ăn táo bạn sẽ cảm thấy no lâu mà không cảm thấy thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể thao đều đặn.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Táo chứa polyphenol có tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong táo giúp bảo vệ tế bào beta trong tuyến tụy khỏi tổn thương do oxy hóa, từ đó giúp duy trì chức năng sản xuất insulin hiệu quả.
Việc tiêu thụ táo cũng có lợi cho người mắc tiểu đường vì táo có hàm lượng đường tự nhiên và chất xơ cao, không làm tăng đột ngột mức đường trong máu sau khi ăn, giúp kiểm soát đường huyết một cách ổn định.
Nên ăn bao nhiêu quả táo đỏ mỗi ngày?
Số lượng táo đỏ nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu sức khỏe cá nhân, lứa tuổi, cân nặng, tình trạng sức khỏe và lối sống hàng ngày của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, một người trưởng thành nên ăn từ 1-2 quả táo trong một ngày, tương đương với khoảng 1,5 – 2 cốc trái cây tươi. Do đó, bạn có thể tính toán số lượng quả táo đỏ phù hợp dựa trên tổng lượng trái cây bạn muốn tiêu thụ.
Quan trọng hơn, bạn cần duy trì sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống. Đồng thời, hãy đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều đường và calo từ trái cây.
Một số lưu ý khi ăn táo
Để ăn táo một cách an toàn và lành mạnh, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn quá nhiều táo, vì hàm lượng vitamin C và P cao có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày, gây đầy hơi và táo bón.
- Nên ăn táo trước và sau bữa chính từ 30 phút và không nên ăn táo khi đói.
- Ngoài táo, bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả khác để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Đồng thời, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Bài viết trên đây đã trả lời câu hỏi về số calo trong một quả táo. Hy vọng rằng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để cải thiện sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng tham khảo ý kiến từ bác sĩ, dược sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
