Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm và có thể đe dọa tính mạng. Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Để hỗ trợ ngăn ngừa bệnh này, hãy xem những bài tập dưới đây và tìm hiểu cách thực hiện chúng.
Nội dung
Lợi Ích Của Việc Chống Đột Quỵ Bằng Cách Tập Thể Dục
Thường xuyên tập thể dục có tác dụng tích cực trong việc hạn chế các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ. Ngoài việc ngăn ngừa đột quỵ, việc tập thể dục còn có những lợi ích khác như cải thiện chức năng nội mô động mạch vành và tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL-C).
Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục với cường độ vừa phải trong ít nhất 40 phút, 3-4 ngày mỗi tuần.
Người thường xuyên hoạt động thể chất có nguy cơ bị đột quỵ hoặc tử vong thấp hơn so với nhóm ít hoạt động thể chất. Nguy cơ đột quỵ cũng có thể giảm ở mọi lứa tuổi khi thường xuyên hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi. Vậy, hãy tìm hiểu những bài tập chống đột quỵ mà bạn có thể tham khảo để ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.
9 Bài Tập Thể Dục Chống Đột Quỵ Bạn Nên Tham Khảo
Dưới đây là 9 bài tập chống đột quỵ dễ thực hiện và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh. Bạn có thể tham khảo và áp dụng chúng trong chế độ tập luyện hàng ngày:
1. Bài Tập Giãn Cơ
Bài tập này thực hiện bằng cách kéo giãn cơ bắp của cả thân người và cả chi dưới và trên. Bạn có thể đứng tại chỗ và kéo căng cơ chân, tay trong khoảng 30 giây cho mỗi tư thế. Kéo giãn cơ thường xuyên giúp tăng cường linh hoạt của cơ xương khớp và cải thiện lưu thông máu.
2. Chạy Bộ Hoặc Đi Bộ
Chạy bộ hoặc đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch và béo phì. Bạn có thể chạy bộ, đi bộ ở nơi thoáng đãng, có không khí trong lành và nhiều cây xanh hoặc thậm chí có thể tập tại nhà hoặc phòng tập.
3. Xoa Bóp Đầu Và Gáy
Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe của các mạch máu ở vùng gáy và cổ. Bạn có thể xoa bóp gáy bằng cách massage nhẹ nhàng hoặc xoa bóp đầu từ trán đến đỉnh đầu. Những động tác này giúp cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy khí huyết.
4. Bài Tập Ở Cổ
Bài tập này bao gồm việc xoay cổ nhẹ nhàng và gập sang hai bên. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 3-5 lần và có thể tập luyện vào bất kỳ lúc nào cảm thấy căng cơ cổ. Bài tập ở cổ giúp tăng cường sự dẻo dai và khả năng chịu áp lực của các mạch máu ở vùng cổ.
5. Tập Vận Động Khớp Vai
Bài tập này rất phù hợp với dân văn phòng và bạn có thể thực hiện khoảng 2 lần mỗi ngày. Bạn cần đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên cầu vai và xoay vai theo hướng từ phía sau ra trước và ngược lại. Sau đó, nhấc cả hai vai lên khoảng 10 lần. Bài tập này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở vùng vai.
6. Nhún Vai
Nhún vai giúp thư giãn huyết quản, dây thần kinh và cơ bắp ở vai, tăng cường lưu lượng máu tới não. Bạn có thể nhún vai lên xuống mỗi sáng và tối khoảng 4-8 phút. Bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa đột quỵ.
7. Bài Tập Tăng Sức Bền Cơ Bắp
Những bài tập tăng sức bền cơ bắp như tập tạ, căng lò xo hoặc dây thun giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa bệnh tim mạch, béo phì, giảm cholesterol. Bạn nên thực hiện các bài tập này 2-3 lần mỗi tuần với thời gian luyện tập phù hợp với sức mình.
8. Lắc Đầu
Đầu chuyển động phù hợp có thể giúp tăng cường sức bền của mạch máu và có lợi cho việc ngăn ngừa đột quỵ. Bạn có thể ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ và chuyển động đầu từ trái sang phải và từ trước ra sau. Thực hiện động tác này khoảng 30-50 lần 3 lần mỗi ngày với tốc độ chậm.
9. Các Hoạt Động Phối Hợp
Yoga, tập Thái Cực Quyền, thể dục nhịp điệu, đánh cầu lông, đá bóng… đều giúp cải thiện sự phối hợp giữa mắt và tay chân. Bạn có thể tập 2-3 buổi mỗi tuần để nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ngã, đồng thời tăng cường sự an toàn trong sinh hoạt hàng ngày.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động thể chất trong sinh hoạt hàng ngày bằng cách làm vườn, đi thang bộ thay vì dùng thang máy, thực hiện một số công việc trong nhà… Những việc làm đơn giản này giúp bạn vận động nhiều hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một Số Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Ngừa Đột Quỵ
Để đảm bảo an toàn và nhận được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục chống đột quỵ, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:
-
Thực hiện các bài tập thường xuyên và đều đặn. Hãy cố gắng luyện tập với cường độ vừa phải ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Với người lớn tuổi, khuyến nghị luyện tập với cường độ vừa phải như đi bộ khoảng 2,5 tiếng mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất khoảng 1 giờ mỗi ngày.
-
Nếu bạn đã từng bị đột quỵ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn bài tập phù hợp với cường độ an toàn. Bác sĩ có thể khuyến nghị lịch tập thể dục khác nếu bạn đang trong quá trình điều trị phục hồi chức năng sau đột quỵ.
Nếu bạn quan tâm đến việc đặt lịch khám và điều trị bệnh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ thông qua trang web của chúng tôi.
Những bài tập thể dục chống đột quỵ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện hàng ngày và mang lại lợi ích thiết thực. Hãy đến các cơ sở y tế uy tín để tìm hiểu thêm về việc ngăn ngừa đột quỵ định kỳ.
Liên kết: fptskillking.edu.vn
