Nội dung
1. Chỉ Số Khối Cơ Thể BMI là Gì?
Bạn đã bao giờ nghe đến chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index) chưa? Đây là một phép tính đơn giản dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn, nhằm xác định liệu bạn có cân nặng chuẩn, nhẹ cân, thừa cân hay béo phì hay không. BMI không chỉ đánh giá lượng chất béo trong cơ thể mà còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa và nhiều bệnh lý khác. Vậy bạn đã biết cách tính chỉ số BMI chưa?
2. Cách Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể BMI?
Để tính chỉ số BMI, bạn sẽ dùng công thức:
BMI = (Cân nặng) / (Chiều cao x Chiều cao)
Trong đó, cân nặng tính bằng kilogram và chiều cao tính bằng mét. Ví dụ, bạn cao 1,7m, nặng 65kg thì BMI = 65 ÷ (1,7×1,7) = 22,49 kg/m2.
3. Giải Thích Chỉ Số Khối Cơ Thể BMI
Theo phân loại của Hiệp Hội Đái Đường các nước châu Á (IDI & WPRO), chỉ số BMI từ 18,50 – 22,9 kg/m2 là cân nặng bình thường cho người châu Á. BMI dưới 18,5 là nhẹ cân, từ 23 – 24,9 là thừa cân và từ 25 trở lên là béo phì.
Theo phân loại quốc tế (WHO), BMI dưới 18,5 là nhẹ cân, 18,5-24,9 là bình thường, 25-29,9 là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì.
Chỉ số BMI áp dụng cho hầu hết người lớn trên 19 tuổi, trừ những người có thân hình cơ bắp như vận động viên, phụ nữ mang thai, người già và người đã mất khối lượng cơ. Đối với trẻ em từ 5-19 tuổi, chỉ số BMI phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi, được đánh giá dựa trên bảng chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới.
4. Mối Tương Quan Giữa BMI và Chất Béo trong Cơ Thể
Chỉ số BMI càng cao, tức là cơ thể chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, ngay cả khi hai người có cùng chỉ số BMI, mức độ chất béo trong cơ thể có thể khác nhau. Chất béo trong cơ thể của phụ nữ thường nhiều hơn nam giới. Sự khác nhau cũng có thể phụ thuộc vào chủng tộc, tuổi tác và mức độ vận động của mỗi người.
5. Chỉ Số BMI Cảnh Báo Điều Gì?
Chỉ số BMI không phải là một công cụ chẩn đoán tình trạng sức khỏe, nhưng nó có thể cảnh báo nguy cơ mắc bệnh cho bạn. Thừa cân và béo phì có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, đái tháo đường, bệnh tim mạch, bệnh gan, ngưng thở khi ngủ, viêm xương khớp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh túi mật và một số loại ung thư. Ngoài ra, thừa cân và béo phì còn có thể gây rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và rối loạn lo âu.
Tình trạng nhẹ cân cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mất xương, giảm chức năng miễn dịch, thiếu máu do thiếu sắt và hạ huyết áp. Để duy trì chỉ số khối cơ thể lý tưởng, hãy tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
6. Cách Duy Trì Chỉ Số Khối Cơ Thể Lý Tưởng
Để duy trì chỉ số khối cơ thể lý tưởng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Tập thể dục thường xuyên, không bỏ bữa, ăn uống đa dạng các loại thực phẩm và ưu tiên chế biến thực phẩm đơn giản như luộc, hấp, kho là những cách giúp duy trì cân nặng hợp lý. Bạn nên tăng cường chất xơ và vitamin từ rau xanh, củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu. Bổ sung chất béo lành mạnh từ cá béo, dầu đậu nành, dầu oliu và các loại hạt. Hạn chế thực phẩm chế biến kỹ, thức ăn nhanh và mỡ động vật. Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
Nhớ rằng chỉ số BMI chỉ là một phép tính đơn giản để đánh giá cân nặng, không phải là chỉ số tuyệt đối đo lường sức khỏe. Quan trọng hơn hết là chúng ta cần có một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.
Đọc thêm về chỉ số BMI tại fptskillking.edu.vn
