Bạn đã bao giờ bị bóng đè trong giấc ngủ chưa? Nếu bạn đã trải qua trạng thái này, chắc hẳn bạn đã cảm nhận được cảm giác sợ hãi và bối rối không thể di chuyển, thậm chí có thể nghe thấy những âm thanh lạ hoặc cảm thấy có sự hiện diện của một vật nặng đè lên người mình. Nhưng bạn đã biết tại sao lại xảy ra hiện tượng bóng đè này không?
Nội dung
1. Bóng Đè Là Gì?
Bóng đè là hiện tượng liệt tạm thời khi ngủ và thường xuất hiện vào lúc vừa mới bắt đầu đi vào giấc ngủ hoặc khi sắp tỉnh giấc. Khi bị bóng đè, bạn có thể không thể di chuyển tay chân trong vài giây hoặc thậm chí kéo dài đến vài phút. Ngoài ra, một số người còn bị mất nhận thức tạm thời sau khi tỉnh dậy hoặc không thể nói chuyện và mở mắt được mặc dù vẫn nhận thức được những điều xảy ra xung quanh. Trạng thái này thường khiến nhiều người cảm thấy sợ hãi, ảo giác và có thể nghĩ mình đã chết.
2. Nguyên Nhân Gây Ra Bóng Đè
Không phải ai cũng bị bóng đè khi ngủ, và đa phần những người dễ bị xảy ra tình trạng này là thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Thường thì, những người có tinh thần lạc quan và sức khỏe tốt ít khi gặp phải bóng đè, và nếu có thì cũng nhẹ hơn nhiều. Có một số nguyên nhân gây ra hiện tượng bóng đè:
- Rối loạn thần kinh làm mất kiểm soát giấc ngủ, khiến cơ thể luôn trong trạng thái ủ rũ.
- Giờ giấc ngủ không đều, ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm.
- Ngủ trên bụng cũng có thể làm tăng nguy cơ bị bóng đè.
- Rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo lắng quá mức, rối loạn cảm xúc hoặc tiền đình.
- Mất ngủ thường xuyên.
- Làm việc theo ca làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây mất ngủ hoặc không ổn định trong việc ngủ.
- Có người trong gia đình bị bóng đè.
3. Nên Làm Gì Khi Bị Bóng Đè?
Khi bạn bị bóng đè, hãy áp dụng các phương pháp sau để giảm bớt nỗi sợ hãi và trở lại trạng thái bình thường:
- Cố gắng thực hiện các cử động nhẹ ở đầu ngón tay, ngón chân hoặc nắm chặt bàn tay. Những vận động này sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái tê cứng người nhanh chóng.
- Thở đều và giữ bình tĩnh. Đừng vùng vẫy quá mức vì sẽ làm tình trạng tồi tệ hơn và tăng áp lực lên ngực.
- Tự đánh thức bản thân bằng âm thanh từ cổ họng hoặc cố gắng ho khan.
- Khi có những biểu hiện xấu hơn như bị ảo giác có người đè lên, bị lôi đi hoặc xoay vòng, hãy giữ tâm lý ổn định và bình tĩnh. Tránh vùng vẫy và chống lại vì điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi tỉnh dậy.
4. Để Tránh Bị Bóng Đè
Bóng đè thường xuất hiện khi cơ thể bạn đang mệt mỏi hoặc đang chịu áp lực trong cuộc sống. Để tránh tình trạng này, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày để tinh thần luôn ổn định và thoải mái.
- Ngủ trưa từ 20 đến 40 phút để giữ tinh thần thư giãn.
- Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý và khoa học, không thức khuya và dậy muộn.
- Giữ cho phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp.
- Mặc đồ ngủ rộng rãi và thoải mái.
- Tập luyện thể thao đều đặn và tránh tập quá sức trước khi đi ngủ.
- Hạn chế ăn quá no và tránh thức ăn, đồ uống gây mất ngủ như trà, cà phê trước khi đi ngủ từ 3 đến 5 giờ.
- Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái và lạc quan, tránh căng thẳng và lo lắng.
Hi vọng với những thông tin trên, bạn đã biết cách xử lý khi bị bóng đè và cách tránh tình trạng này. Nếu tình trạng bóng đè kéo dài hoặc gặp các biến chứng không mong muốn, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
