Chào các bạn yêu thích sức khỏe và cân nặng! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá về TDEE – một công cụ quan trọng và hữu ích để giúp bạn tăng hoặc giảm cân một cách hiệu quả. Hãy cùng tôi đi vào chi tiết để hiểu rõ hơn về TDEE và cách áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày nhé!
Nội dung
Định Nghĩa Và Diễn Giải Công Cụ Tính TDEE
TDEE + BMR là gì?
TDEE hay Total Daily Energy Expenditure có nghĩa là tổng số năng lượng mà cơ thể bạn tiêu hao hàng ngày. Khi nghe về khái niệm này, có lẽ nhiều bạn còn khá mơ hồ và không hiểu rõ. Đừng lo, tôi sẽ giải thích một cách đơn giản và dễ hiểu nhất cho bạn.
Cơ thể chúng ta có những hoạt động bên trong như hô hấp, tiêu hóa thức ăn, nhịp tim… để duy trì hoạt động sống. Những hoạt động này tiêu hao một lượng năng lượng nhất định, được gọi là Basal Metabolic Rate (BMR).
Nếu xem xét kỹ hơn, chúng ta có thể tách BMR thành các chỉ số chi tiết sau:
- RMR – Resting Metabolic Rate: Đây là lượng năng lượng bạn tiêu hao khi nghỉ ngơi trong một ngày. RMR được hình thành từ BMR cộng với những hoạt động nhẹ nhàng như tắm, đánh răng, đi bộ trong nhà,… những hoạt động này cũng đốt một ít calo. Tổng hai nguồn năng lượng này sẽ được gọi là RMR.
- TEF – Thermic Effect of Food: Đây là lượng năng lượng bạn tiêu hao khi tiêu thụ, tiêu hóa và lưu trữ thức ăn trong một ngày. Khẩu phần ăn bạn lựa chọn sẽ góp phần nhỏ vào tổng số calo hàng ngày của bạn. Theo nghiên cứu (1), ăn protein sẽ tiêu hao năng lượng cao hơn so với tinh bột và chất béo. Đây là một lời khuyên hữu ích cho những ai muốn tăng cơ và giảm mỡ.
- TEPA – The Thermic Effect Of Physical Activity: Đây là lượng năng lượng bạn tiêu hao khi tham gia vào các hoạt động mạnh trong một ngày. Ví dụ như tập thể dục, làm việc ngoài trời như bốc vác, phụ hồ, chơi các môn thể thao.
Vậy TDEE là tổng lượng calo bị tiêu hao một ngày nó lấy từ đâu ra?
TDEE được tính bằng cách tổng hợp các hoạt động tiêu hao năng lượng từ bên trong cơ thể đến bên ngoài cơ thể dựa trên 3 chỉ số trên. Do đó, chúng ta có công thức sau:
RMR + TEF + TEPA = TDEE
Với công thức này, bạn đã hiểu rõ hơn về TDEE rồi đúng không? Nếu vẫn còn thắc mắc, hãy để lại bình luận dưới đây và chúng tôi sẽ giải thích thêm cho bạn!
Ứng Dụng TDEE Vào Việc Tăng Hoặc Giảm Cân
TDEE không chỉ là một công cụ để tính toán số calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày, mà còn giúp bạn áp dụng vào việc tăng hoặc giảm cân một cách đáng kinh ngạc.
Từ TDEE, bạn có thể xác định số calo cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn số calo TDEE. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân, hãy tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE. Điều này giúp cơ thể bạn ở trong tình trạng cân bằng năng lượng và giảm khả năng tích trữ mỡ thừa.
Hãy áp dụng TDEE vào cuộc sống hàng ngày để theo dõi và kiểm soát cân nặng, mang lại sức khỏe và vóc dáng tuyệt vời cho bạn!
fptskillking.edu.vnVới TDEE, bạn đã có một công cụ mạnh mẽ để quản lý cân nặng và chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy áp dụng và trải nghiệm ngay để khám phá sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!
Công thức TDEE:
RMR + TEF + TEPA = TDEETôi hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về TDEE và cách áp dụng nó vào việc quản lý cân nặng. Trọng yếu nhất, hãy nhớ luôn duy trì một phong cách sống lành mạnh và cân bằng để đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng!
Nguồn:
(1) Thanh Vân, L. (2021, tháng 3 2). Làm thế nào để tăng cân và giảm mỡ một cách hiệu quả? Lấy từ FPT Skillking: https://www.fptskillking.edu.vn/tin-tuc/lam-the-nao-de-tang-can-va-giam-mo-mot-cach-hieu-qua/
