Bạn đã bao giờ tự hỏi một quả trứng gà bao nhiêu calo chưa? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn tích hợp quả trứng gà vào chế độ ăn giảm cân của mình. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của trứng gà và cách chúng có thể cung cấp lượng calo phù hợp cho cơ thể. Hãy cùng FPT SkillKing khám phá nhé!
Nội dung
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Một Quả Trứng Gà
Một quả trứng gà là một nguồn tuyệt vời của các dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng mà một quả trứng gà cung cấp:
Protein
Protein là thành phần quan trọng trong việc tăng trưởng và tái tạo cơ thể. Ngoài ra, protein còn đóng vai trò trong việc sản sinh hormone, enzyme và kháng thể. Một quả trứng gà có chứa khoảng 6,28g protein, chủ yếu nằm trong lòng trắng trứng.
Chất Béo
Một quả trứng gà kích thước lớn chứa khoảng một nửa lượng calo, 5g chất béo và 1,6g chất béo bão hòa. Chất béo chủ yếu có trong lòng đỏ trứng và có lợi ích trong việc hạn chế việc mắc các bệnh lý về tim mạch và xương khớp.
Cholesterol
Một quả trứng gà lớn chứa khoảng 186mg cholesterol. Cholesterol có vai trò quan trọng trong quá trình vận động của cơ thể. Tuy nhiên, người có chỉ số cholesterol cao hoặc đang điều trị tiểu đường nên hạn chế số lượng trứng gà tiêu thụ trong tuần.
Carbohydrate
Trứng gà không chứa nhiều carbohydrate, vì vậy, thường được khuyến nghị trong các chế độ ăn giảm cân.
Vitamin và Chất Khoáng
Trứng gà cung cấp cho chúng ta một loạt các vitamin và chất khoáng quan trọng. Trong đó, có vitamin B2, B12, A, D, E, folate, biotin và choline. Các chất khoáng như selen, canxi, iodine và phospho cũng được tìm thấy trong trứng gà.
Một Quả Trứng Gà Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?
Nếu bạn đang muốn sử dụng trứng gà trong chế độ ăn giảm cân, hãy xem các thông tin dưới đây để biết một quả trứng gà bao nhiêu calo.
Lượng calo trong một quả trứng gà phụ thuộc vào kích thước của quả trứng:
- Một quả trứng gà có khối lượng khoảng 38g chứa 54 calo.
- Một quả trứng gà có khối lượng khoảng 44g chứa 63 calo.
- Một quả trứng gà có khối lượng khoảng 50g chứa 72 calo.
- Một quả trứng gà có khối lượng khoảng 56g chứa 80 calo.
- Một quả trứng gà có khối lượng khoảng 63g chứa 90 calo.
Lưu ý rằng lượng calo cũng phụ thuộc vào cách chế biến trứng gà:
- Một quả trứng gà sống đáp ứng khoảng 72 calo.
- Một quả trứng luộc đáp ứng khoảng 78 calo.
- Một quả trứng chiên đáp ứng khoảng 90 calo.
- Một quả trứng ốp la đáp ứng khoảng 117 calo.
Cách Sử Dụng Trứng Gà Có Lợi Cho Sức Khỏe
Ăn Trứng Gà Tốt Cho Sức Khỏe
- Nạp protein cho cơ thể: Trứng gà là nguồn giàu protein, giúp tái tạo và tăng cường thể lực cho cơ bắp.
- Hỗ trợ giảm cân: Trứng gà có lượng calo thấp nhưng giàu protein và khoáng chất, giúp giảm cảm giác đói và kích thích quá trình trao đổi chất.
- Tốt cho mắt: Trứng gà chứa các chất có tác dụng tốt cho mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thị lực.
- Tâm thần có sức khỏe tốt: Trứng gà chứa các loại vitamin B2, B12, choline, sắt và tryptophan giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Ăn Trứng Thế Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe
- Người bình thường có thể ăn 7 quả trứng mỗi tuần, trong khi người mắc các bệnh về tim mạch chỉ nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần.
- Hạn chế ăn lòng đỏ trứng, nên ăn không quá 2 lòng đỏ mỗi ngày hoặc không quá 3 lòng đỏ mỗi tuần.
- Kết hợp trứng gà với các loại rau củ chứa nhiều vitamin C để tăng cường hấp thụ khoáng chất.
Các Lưu Ý Khi Ăn Trứng Gà
- Không ăn trứng gà sống hoặc quá chín.
- Luôn bảo quản trứng gà trong tủ lạnh và ăn sớm nhất có thể.
- Không kết hợp trứng gà với trái hồng.
- Tránh ăn trứng gà cùng với sữa để tránh triệu chứng ợ hơi và đầy bụng.
- Không uống trà ngay sau khi ăn trứng gà.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của trứng gà và cách chúng có thể cung cấp lượng calo phù hợp cho cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến dinh dưỡng hoặc cần tư vấn sức khỏe, hãy truy cập fptskillking.edu.vn ngay hôm nay!
Nguồn ảnh: FPT SkillKing
