Ngủ trưa là một thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất nhận thức suốt cả đời. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí về giấc ngủ, việc ngủ trưa vừa đủ có thể ngăn ngừa sự co rút của não khi về già, đó là điều mà chúng ta không thể bỏ qua.
Nội dung
Ngủ Trưa Vừa Đủ – Bảo Vệ Bộ Não Sắc Bén
Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã sử dụng dữ liệu từ hơn 35.000 người và phát hiện ra rằng ngủ trưa thường xuyên có liên quan đến khối lượng não lớn hơn. Thậm chí, sự khác biệt về thể tích não giữa những người ngủ trưa thường xuyên và những người không ngủ trưa tương đương với 2,6 đến 6,5 năm lão hóa.
Tại Đại học Cộng hòa Uruguay, thạc sĩ khoa học thần kinh Valentina Paz, tác giả của nghiên cứu, cho biết: “Bộ não co lại một cách tự nhiên khi mọi người già đi. Đây là nghiên cứu đầu tiên phát hiện ra mối liên hệ giữa ngủ trưa thường xuyên và độ lớn của não.” Điều này chỉ ra rằng ngủ trưa không chỉ giúp duy trì bộ não sắc bén mà còn có thể ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não khi về già.
Thời Gian Ngủ Trưa Tối Ưu
Theo các nghiên cứu hiện tại, ngủ trưa ngắn từ 10 đến 30 phút có thể cải thiện chức năng nhận thức và tâm trạng. Đặc biệt, người trên 60 tuổi sẽ có những lợi ích đáng kể về trí nhớ, ngôn ngữ và kỹ năng định hướng khi ngủ trưa.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa hơn 60 phút có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, hầu hết các chuyên gia đều khuyên ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 10 đến 30 phút để tránh bước vào giai đoạn ngủ sâu, khiến rất khó tỉnh táo ngay sau khi thức dậy.
Mẹo Để Tránh Ngủ Trưa Quá Lâu
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của ngủ trưa mà không ngủ quá lâu, có một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn:
- Đặt báo thức khi ngủ trưa hoặc nhờ người đánh thức.
- Đứng dậy ngay sau khi thức dậy để đánh thức cơ thể thông qua chuyển động hoặc tiếp xúc với ánh sáng.
- Tiêu thụ caffein trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn không ngủ quá lâu.
- Tham gia vào các hoạt động thể chất trước và sau khi ngủ trưa để thúc đẩy sự tỉnh táo.
Hãy dành chút thời gian trong ngày để ngủ trưa vừa đủ và chăm sóc bộ não của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và hiệu suất nhận thức tốt nhất trong suốt cuộc sống.
